ویتامین B12 و مواد حاوی آن

کمبود ویتامین B12، یک مشکل جدی در کشور است. اگر از خستگی، تمرکز ضعیف، حافظه بد، تحریک پذیری و افسردگی رنج می‌برید، یا نمی‌توانید در موقع کارتان درست فکر کنید، ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 باشید. مشکل خواب و دوره‌های هیجان شدید و روان پریشی نیز ممکن است بعلت کمبود ویتامین B12 اتفاق بیفتد.

کمبود ویتامین B12، یک مشکل جدی در کشور است. اگر از خستگی، تمرکز ضعیف، حافظه بد، تحریک پذیری و افسردگی رنج می‌برید، یا نمی‌توانید در موقع کارتان درست فکر کنید، ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 باشید. مشکل خواب و دوره‌های هیجان شدید و روان پریشی نیز ممکن است بعلت کمبود ویتامین B12 اتفاق بیفتد.

English

اگر شما رژیم غذایی استانداردی  را رعایت میکنید حتما به فکر تامین انواع ویتامین ها از جمله ویتامین B12 خواهید بود.
این ویتامین به تولید هرچه بیشتر گلبولهای قرمز خون شما کمک میکند.

با دانستن اینکه ویتامین B12  در چه محصولاتی موجود است می توان به راحتی وارد رژیم غذایی خود کرد و از محصولات مکمل کمتری استفاده نمود

حال به تعدادی از این محصولات اشاره میکنیم تا از آنها بتوانیم استفاده کنیم:

تخم مرغ:

زرده تخم مرغ دارای مقدار زیادی ویتامین B12 میباشد.

پنیر:

نمیتوان گفت تمامی پنیرها دارای این ویتامین ها میباشند ، اما به طور قطع پنیرهای موتزارلا ،پارمسان و فتا دارای مقدار زیادی B12 میباشند.

گوشت گاو:

گوشت کمر ، دنده و راسته گوسفند بیشترین مقدار ویتامین بی 12 را در بر دارد.

سخت پوستان:

حلزون یا صدف (که خوردن آنها برای ما ایرانیان معمول نمی آید) نیز دارای مقدار غنی از بی 12 هستند.

خاویار:

اگرچه خاویار به عنوان غذای اصلی خورده نمیشود اما ویتامین B 12  آن چندین برابر تخم مرغ می باشد.

غذاهای دریایی:

انواع ماهی ها و خرچنگ ها و لابستر و... که در آب رشد میکنند منبغ مغذی ویتامین B12 میباشند.

شیر

برای اضافه کردن به رژیم غذایی شیر بهترین منبع ویتامین B12 میباشد.

 

 

دیدگاه خود را بیان کنید